6 façons d’élaborer un régime qui peut vous aider à atteindre vos objectifs

Les régimes sont généralement conçus pour un ou deux objectifs : Réduire les cellules graisseuses et/ou augmenter les muscles. Lorsque vous vous lancez dans cette aventure, il est important de personnaliser un régime qui vous est propre. Tout comme un outil pour atteindre la sobriété, une promotion ou quoi que ce soit d’autre, la planification est une partie importante de la phase des objectifs. Chaque personne est différente, ce qui signifie que chaque régime ne convient pas à tout le monde. Voulez-vous uniquement diminuer ou augmenter la taille des cellules graisseuses ? Cherchez-vous à augmenter la masse musculaire ? Une combinaison ?

Déterminer ce que vous attendez de votre régime alimentaire orientera vos décisions pour la suite

Considérez également que toutes les calories ne sont pas créées de manière égale. Vous pourriez vouloir réduire les cellules graisseuses pour que vos vêtements vous aillent mieux, ou peut-être augmenter la masse musculaire parce que vous aimez l’aspect de triceps gonflés dans un débardeur. C’est formidable, et c’est un moyen fantastique de renforcer votre estime de soi, mais il est important d’y parvenir en toute sécurité. Techniquement, vous pourriez probablement réduire les cellules graisseuses en suivant un régime ne comportant que 1 000 calories par jour de chocolats sans sucre, mais à quel prix ? Ce n’est pas durable, ce n’est pas sain, et votre corps se révoltera lorsqu’il réalisera qu’il est loin de recevoir la nutrition dont il a besoin. Prêt à vous lancer ?

Voici six façons d’élaborer un régime qui fonctionne pour vos objectifs :

Rédigez une série d’objectifs, à la fois à long et à court terme.

Un objectif peut être de « perdre 15 kilos », mais cela va prendre un certain temps pour le faire de manière saine. Il sera facile de se laisser prendre par la négativité et d’abandonner. Vous pouvez certainement inclure cet objectif dans votre liste, tant qu’il est raisonnable, mais prévoyez également des petits pas pour y parvenir. Partagez votre liste avec votre médecin, votre nutritionniste ou tout autre expert et assurez-vous qu’ils sont d’accord. Vous pouvez également recruter des proches pour être vos pom-pom girls.

Mettez-vous au diapason d’un nutritionniste en qui vous avez confiance.

Si vous n’avez pas encore de nutritionniste, ajoutez-en un à votre équipe de rêve en matière de santé. Il peut être une excellente ressource et une source de soutien pendant votre parcours de régime. Il peut vous aider à trouver des idées de préparation de repas, vous orienter vers des alternatives plus saines et vous éduquer sur la nutrition telle qu’elle vous concerne.

Notez votre liste d’épicerie.

Lorsque vous avez une liste écrite, vous êtes beaucoup moins susceptible de faire des achats sur un coup de tête. De plus, évitez de faire vos courses lorsque vous avez faim. Choisissez plutôt un moment où il n’y a pas d’affluence et où vous savez exactement où vous devez aller pour prendre tout ce qui figure sur votre liste. Le stress peut ajouter à la tentation d’ignorer la liste et de faire des achats à côté de la plaque.

Mettez le reste de la maison à bord.

Si vous vivez avec d’autres personnes, il peut être tentant de leur piquer un peu de « leur nourriture » pendant que vous suivez votre régime. Il n’est pas nécessaire que tout le monde suive le même régime, en fait ce n’est probablement pas une bonne idée, mais il n’y a pas « besoin » d’avoir de la malbouffe pure et simple à la maison. Manger des produits sains, locaux et biologiques peut être un objectif pour tout le monde. Donner l’exemple d’une alimentation saine est également important pour les parents.

Tenez un journal alimentaire si cela vous convient.

L’idée d’un journal alimentaire vous inspire-t-elle ? Ou bien cela vous donne-t-il l’impression que vous allez devenir un peu trop obsessionnel sur le comptage des calories ? Cela ne convient pas à tout le monde, mais si cela vous convient, cela peut vous aider à voir visuellement ce que vous consommez. Tous ces petits en-cas et bouchées s’additionnent.

Ne faites pas de test de goût si vous comptez les calories.

Faites-vous confiance et faites confiance aux recettes, surtout si vous cuisinez pour les autres et que cela ne fait pas partie de votre régime. Cela peut être une tâche trop tentante pour de nombreuses personnes – et une excellente excuse pour apprendre aux enfants à cuisiner quelques bases pour eux-mêmes. Quels outils fonctionnent pour vous lorsque vous élaborez un régime ?